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Bumbum durinho com 4 exercícios

Bumbum durinho com 4 exercícios

É o sonho de todas as mulheres: ficar com um bumbum tudo-de-bom gastando poucos minutos por dia! Experimente essa série de exercícios. Simples, prática e eficiente! 1 – Glúteo 90 graus Em quatro apoios (antebraços e joelhos apoiados no chão), eleve uma das pernas flexionada até a linha do quadril. Volte à posição inicial. No [...]

setembro 16, 2013 Rafael Ussier Atividade Física 0

Qual a origem da musculação?

Qual a origem da musculação?

Você já parou para pensar como surgiu a modalidade mais querida das academias? Musculação não existia antes do final do século XIX, quando foi promovida pelo alemão Eugen Sandow, referido como “O Pai Moderno”. Creditado como sendo um dos pioneiros da atividade por permitir ao público geral desfrutar físico em “performances de exibição musculares”. Os [...]

agosto 26, 2013 Rafael Ussier Atividade Física 0

Quantas vezes devo treinar na semana?

Quantas vezes devo treinar na semana?

Treinar quatro vezes por semana é suficiente para ter corpo em forma Você acredita que quanto mais vezes frequentar a academia durante a semana, melhores serão os resultados? De acordo com pesquisadores da Universidade do Alabama, praticar exercícios quatro vezes por semana é o suficiente para ter saúde e um corpo em forma. Testes incluíram [...]

julho 9, 2013 Rafael Ussier Atividade Física 0

10 dicas para iniciar uma atividade física

10 dicas para iniciar uma atividade física

São vários os estudos que atestam a importância do exercício físico regular e bem orientado para prevenção e tratamento de várias doenças e, é claro, na melhora da qualidade de vida. Então, como iniciar um programa de exercícios físicos? 1. Faça uma avaliação médica, principalmente se você tem mais de 35 anos ou, mesmo sendo mais [...]

junho 11, 2013 Rafael Ussier Atividade Física 0

5 benefícios da caminhada contra o stress

5 benefícios da caminhada contra o stress

Não é segredo que caminhar faz bem para a saúde. Estudos já comprovaram que o exercício ajuda quem quer emagrecer, afasta o risco de obesidade e ainda reduz o risco de doença cardíaca. Porém, poucas pessoas sabe que colocar o tênis e andar por aí também é um hábito que contribui para combater o stress. [...]

abril 29, 2013 Rafael Ussier Atividade Física 0

O poder dos exercícios intervalados

O poder dos exercícios intervalados

São exercícios intervalados aqueles em que se intercala períodos de esforço máximo com períodos de recuperação, como correr em esteira 90 segundos em alta velocidade, seguido de um período para recuperação e novo tiro de alta velocidade. Durante a execução deste exercício, o corpo tem de lidar com uma demanda grande de energia. Os batimentos [...]

março 27, 2013 Rafael Ussier Atividade Física 0

Recuperação muscular

Recuperação muscular

Importância do carboidrato na reposição muscular após o exercício Uma dieta deficiente em carboidratos reduz rapidamente o glicogênio muscular e hepático e, subseqüentemente, reduz o desempenho nos exercícios intensos e de curta duração, assim como nas atividades prolongadas. A redução do conteúdo das reservas de glicogênio (muscular/hepática) está associada à ocorrência de fadiga. Para melhorar [...]

janeiro 2, 2013 Rafael Ussier Atividade Física 0

Seis dicas para seu treino render mais

Seis dicas para seu treino render mais

Muitas vezes realizamos um treinamento por vários meses, mas o fortalecimento e o ganho de massa muscular ou os resultados da perda de peso demoram a aparecer. O que pode estar faltando é um pequeno ajuste em sua série de exercícios ou nos seus hábitos. Por isso, separamos seis dicas para melhorar o rendimento dos [...]

agosto 29, 2012 Rafael Ussier Atividade Física 0

O papel da atividade física no combate a obesidade

O papel da atividade física no combate a obesidade

A obesidade atualmente é alvo de vários estudos por ser considerada uma das principais causas de morte em todo o mundo. Pode ser definida de forma simplificada como uma doença caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal, sendo conseqüência de balanço energético positivo e que acarreta repercussões à saúde de qualquer indivíduo. No Brasil, um [...]

agosto 8, 2012 Rafael Ussier Atividade Física 0

Dicas para um programa de atividade física seguro e bem sucedido

Dicas para um programa de atividade física seguro e bem sucedido

Atividade física regular o ajudará a sentir-se melhor, mais bem disposto, mais saudável e com aparência melhorada. Seja com o seu objetivo atingir e manter um peso saudável ou melhorar sua saúde, ficar fisicamente ativo é um passo na direção certa para que se vida mais saudável. Verifique seu estado de saúde com um profissional [...]

agosto 8, 2012 Rafael Ussier Atividade Física 0